JAK NAUCZYĆ SIĘ PIĆ WODĘ ?

Często zdarza się nam zapominać o tym, aby pić wodę. Rano – szybkie śniadanie, a do niego kawa lub herbata. W drodze do pracy, w jednej ręce trzymamy słynny kubek kawy, w drugiej zaś niesiemy ulubione bułeczki. Butelka wody leży gdzieś na dnie torby, została w aucie lub stoi na biurku, gdzieś daleko… Znajomy scenariusz ? U mnie bardzo.  Na śniadanie obowiązkowo herbata, na uczelni kawa, w domu herbata i tak w kółko. Po wodę sięgam, jak już  bardzo chce mi się pić lub nie mam nic innego pod ręką. Niestety jest to ogromny błąd. Jednak, jak nauczyć się pić wodę, gdy ona jest taka nijaka w smaku… herbatę, kawę możemy wybrać w dowolnej ulubionej konfiguracji smakowej, a woda…

Wspomnę, że częstymi objawami wypijania zbyt małej ilości wody są :

• Ból, zawroty głowy
• Uczucie zmęczenia
• Spadek koncentracji
• Sucha skóra, włosy
• Problemy trawienne, zaparcia
• Przybieranie na wadze

Pamiętam jak na pierwszych zajęciach z podstaw żywienia wykładowca., powiedział nam, że jak zaczyna boleć głowa, warto najpierw sięgnąć po wodę, zamiast wybierać środki farmakologiczne. Dopiero gdy to nie pomoże, warto wybrać leki. Przyznam szczerze, to pomaga. Szczególnie u osób, które wody piją za mało. Tak samo, jak robi się nam słabo – napijmy się wody, odpocznijmy, a objawy powinny ustąpić.

Dzisiaj postaram się Was zachęcić jak w pięciu krokach nauczyć się pić wodę.

1. Noś przy sobie butelkę wody.

Najlepiej wybierać te mniejsze buteleczki po 500 ml. Często butelka 1,5l zniechęca nas do wypicia. Wydaje się nam, że wody jest za dużo i nie damy jej rady wypić w przeciągu całego dnia. Dlatego, zabierzcie ze sobą np.: do pracy, małą butelkę. Gdy już ją wypijecie, zawsze możecie kupić drugą lub po prostu nosić ze sobą dwie mniejsze butelki.

2. Dawkuj wodę :)

Co to dla Ciebie oznacza ? Oznacza to, że nie wypijamy od razu całej butelki wody, tylko w przeciągu godziny staramy się wypić około szklankę wody. Wtedy spokojnie i stale nawadniamy nasz organizm i nie musimy co chwilę biegać do toalety ;), jakby miało to miejsce przy dość szybkim wypiciu wody.

Ponadto, metodą motywująca w szczególności  dla dzieci, jest zaznaczanie kolorowym  flamastrem na butelce ile wody mają wypić w ciągu godziny. Pokażmy im, że podczas szkolnej przerwy powinny wypić określoną ilość wody, a nie sięgać po napoje gazowane. Będzie to dla nich niezła frajda, a przy okazji pociechy polubią wodę. ( Przypomnę, że dzieci w wieku szkolnym powinny wypijać ok 1,5l płynów/dobę).

3. Smakuj wodę.

Jeżeli twoja woda wydaje się nijaka, możesz dodać jej smaku. Dodaj sok z cytryny, limonki, ogórek zielony, miętę. Kombinacji smakowych jest bardzo dużo w zależności kto co lubi. Znajdź swój smak i pij wodę :) 

4. Do posiłku woda!

I wracamy do początku gdzie wspominałam, że do śniadania, w drodze do pracy, szkoły pijemy kawę lub herbatę. Nie neguję ich wypijania, ale postarajmy się na początku do jednego posiłku wybrać wodę. Najlepiej pić 15 minut przed lub po spożyciu posiłku. Nie popijajmy w trakcie, gdyż wtedy zjemy o wiele więcej niż byśmy chcieli ( zasada – odchodź od stoły z lekkim niedosytem ), oraz rozcieńczamy soki trawienne.

5. Myśl pozytywnie !

Myśląc cały czas, jaka woda jest niedobra, po co mam ją pić, tylko się zniechęcisz.

Pamiętaj, że pozytywne myślenie jest kluczem do sukcesu. Powtarzaj jak mantrę „Piję wodę, bo lubię”, wtedy szybciej się zaprzyjaźnicie, a ty odczujesz satysfakcję, że udało zrealizować się plan picia wody. Możesz również zaznaczać w kalendarzu ile wody wypiłaś danego dnia i stopniowo zwiększać spożycie. Np.: w poniedziałek wypiłam 500ml, to we wtorek wypiję już 750ml, itd.

Mam nadzieję, że zachęciłam was do picia wody i zaczniecie coraz częściej ją wybierać.