Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2019

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW Święta tuż tuż. Nie potrafię się doczekać. Atmosfera już jest gorąca szczególnie, gdy w domu pachnie wszystkimi świątecznymi potrawami. Jednak niektórym sen z powiek spędza jedzenie, a głównie jak ono wpływie na wagę. Na wstępie – 3 dni odstępstwa od diety, nie sprawi, że przytyjesz 5kg. Nie sprawi również, że Twoje samopoczucie pogorszy się. Pamiętając o kilku prostych zasadach święta będą smaczne, radosne, bez zbędnych zmartwień. 1. Umiar ma znaczenie – podczas kolacji nie musisz spożywać wszystkich potraw w ilościach ogromnych. Wystarczy, że nałożysz sobie połowę śledzika, dwa pierogi, mały kawałek ryby. Pamiętaj, że później jest czas na deser, więc zostaw na nie trochę miejsca. Święta trwają 3 dni – nie zjadaj wszystkich słodkości pierwszego dnia, zostaw coś na kolejne. 2. Zjedz posiłki tak jak zwykle – zawsze jadasz 4 posiłki ? Trzymaj się tego. Zjedz śniadanie, II śniadanie zgodnie z planem. Potem mała przekąska w formie np.

ZDROWE SŁODYCZE - HIT CZY KIT ?

ZDROWE SŁODYCZE. HIT CZY KIT ? Stale mówię o zamiennikach tradycyjnych słodyczy i wskazuję Wam polecane produkty. Idąc tym tropem, możecie pomyśleć, że są one zdrowe. Ale czy na pewno ? Oczywiście stanowią zdrowszą wersję tradycyjnych słodkości. W większości produkty te opierają się na suszonych owocach (np. daktyle), orzechach, wiórkach kokosowych, bananach, kakao oraz innych dodatków . Dzięki temu są takie słodkie i smaczne. Jednak czy każde zamienniki słodyczy są okej ? Nie zawsze ! Zdrowe słodycze rozłożone na czynniki pierwsze. Zazwyczaj główny składnik to daktyle. Suszone owoce, które dają pożądaną konsystencję oraz słodki smak. Pamiętaj ! Kupując suszone owoce sprawdź skład ! Przeanalizuj czy nie zawierają cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, nie są kandyzowane oraz niesiarkowane. Drugą stroną medalu jest to, że takie owoce to też cukry proste, które mogą nieźle podnieść poziom cukru we krwi, nie zahamują głodu, a tylko mogą go wzmóc. Dlatego osoby chorujące n

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE  Jesz słodycze ? Ja też. Zgadza się, dobrze czytasz. Dietetyk je słodycze. Przyznaję się do tego i bez dwóch zdań nie powinno Cię to dziwić. Jednak w moim życiu zdarzają się sytuacje, gdzie zajadam trochę za dużo słodkiego i czuję, że coś jest nie tak. Właśnie teraz w takim punkcie jestem. Obiecałam sobie, że tegoroczne postanowienie adwentowe, poświęcone będzie tematyce w yzwania 24 dni bez słodyczy . Tym samym, pierwszy artykuł dotyczący wpływu spożycia słodyczy na nasz organizm oraz jak sobie z tym tematem poradzić. Dlaczego tak kochamy słodycze ? Słodycze to najczęściej połączenie cukru i tłuszczu. Cukier (szczególnie prosty) daje chwilowy wzrost energii, a tłuszcz jest nośnikiem smaku- dlatego jest to takie przyjemne. Druga sprawa – jak zjadasz chrupiący batonik oblany mleczną czekolada z alpejskiego mleka, to robi Ci się przyjemniej na sercu. Nie kłam, że tak nie jest. Po stresującej sytuacji odczuwasz chwilowe poczucie ulgi. Wspomnę również o r

RODZICU ! NAUCZ DZIECKO ZDROWO JEŚĆ

RODZICU ! NAUCZ DZIECKO ZDROWO JEŚĆ Temat dzisiejszy jest niezmiernie ważny, nie tylko w kontekście Światowego Dnia Walki z  Otyłością, ale również w kwestiach zdrowotnych. Przytoczę kilka danych -  w roku 2018 odnotowano u 29,7% chłopców i 14,3% dziewczynek nadmierna masę ciała. Dodatkowo WHO wskazuje iż liczba dzieci i młodzieży z otyłością wzrosła do 124 milionów w 2016 roku, a 216 milionów dzieci miało nadwagę.   To o wiele więcej niż w latach ubiegłych. Wystarczy przejść się po galeriach handlowych, placach zabaw lub szkołach, aby zobaczyć, że dzieci tyją. Bez dwóch zdań. Mówi się, że społeczeństwo staje się bardziej świadome. Nie zgodzę się z tym. Przynajmniej nie w kwestii żywieniowej, gdzie nadal powielane są nawyki kultywowane przez starsze roczniki i wiele mitów żywieniowych. Niestety odbija się to na dzieciach. 👉🏻 Rodzic jest pierwszym wzorcem żywieniowym dziecka. Maluch widzi, że rodzice codziennie jedzą białe pieczywo, stronią od kasz, warzyw i wieczorem zajad

Dlaczego warto pić kawę?

Dla niektórych rozpoczęcie dnia bez kawy jest niemożliwe. Znów inne osoby, bez niej mogą normalnie funkcjonować. Kawa prócz kofeiny zawiera szereg substancji bioaktywnych o udowodnionym korzystnym wpływie na organizm. Warto wspomnieć, że każdy będzie inaczej reagował na kawę. Dlaczego tak jest ? Otóż metabolizm kawy jest różny i zależny od genu CYP1A2. Dlatego niektóre osoby po spożyciu kawy będą czuły kołatanie serca, niepokój, a inne wręcz przeciwnie -po spożyciu filiżanki kawy będą przysypiać. Kawa pozytywnie wpływa na organizm człowieka, co postaram się teraz udowodnić 1. Kawa a koncentracja  Picie kawy przyczynia się do zwiększenia wydajności, koncentracji, ułatwia sprawność intelektualną i fizyczną. Pobudzające działanie kofeiny przyczynia się do aktywacji receptora dopaminy i wydzielania neuromediatorów pobudzających ośrodkowy układ nerwowy. W wyniku czego zwiększa się możliwość skupienia uwagi i wydłużenia czasu koncentracji. 2. Kawa a odchudzanie  Kofeina przyczyni

Magiczna dieta warzywno-owocowa

Dieta dr Dąbrowskiej zyskuje coraz większą liczbę fanów. Dająca szybkie efekty utraty masy ciała oraz pozbycia się ewentualnych chorób, dolegliwości staje się łakomym kąskiem dla wszystkich osób pragnących raz na zawsze pożegnać się z nadprogramowymi kilogramami. Czy, aby na pewno pozbędziemy się ich na zawsze ? Niestety nie. Samo słowo dieta wywołuje negatywne skojarzenia. Głodówka, odchudzanie, brak przyjemności, nie wolno jeść słodyczy, nerwowość, zniechęcenie, spadek energii, efekt jo-jo. A jednak lubimy stosować dietę, nakładać rygor. Dlatego z taką radością dieta dr Dąbrowskiej zyskała popularność. Jest ograniczająca, niskokaloryczna, oczyszcza organizm z toksyn, wprowadza w stan detoksu i daje szybkie efekty. Czyli wszystko co chcemy i co stało się ostatnio popularne. ZAŁOŻENIA DIETY Na wstępie kilka zdań o samej diecie. Dr Dąbrowska stwierdza, że spożywając dietę warzywno-owocową można zredukować masę ciała, poprawi się wydolność narządów wewnętrznych, org

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE A SPADEK NASTROJU ?

  Znasz to uczcie. Przeglądasz po raz kolejny Instagram i widzisz zdjęcia pięknych, szczupłych kobiet, których sylwetka jest nienaganna. Idziesz do lustra, patrzysz na siebie i co czujesz ? Porażkę, pech, strach, wstręt, brak osiągnięć, brak wartości, pewności siebie ? Każda z Nas odczuwa coś innego. Ale łączy Nas jedno. Chęć osiągnięcia takiej sylwetki jaką maja dziewczyny z Instagrama. I zazdrość. Że ona ma lepiej, a ja gorzej. Niestety media społecznościowe mogą wpędzić w poczucie porażki, zaniżać samoocenę oraz poczucia bycia gorszym. Chcę pokazać Ci (na przykładzie badań i swoim), że media społecznościowe mogą doprowadzać do powstawania zaburzeń odżywiania, depresji czy ogólnego zmniejszenia nastroju. Dlaczego tak się dzieje ? Otóż oczekujemy szybkich rezultatów. Do wyjazdu zostało 10 dni ? Zaczynamy głodówkę, która ma umożliwić szybki ubytek zbędnych kilogramów i piękne prezentowanie się w stroju kąpielowym. Po wyjściu z głodówki jedziesz na wakacje i objadasz się,