Przejdź do głównej zawartości

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

Święta tuż tuż. Nie potrafię się doczekać. Atmosfera już jest gorąca szczególnie, gdy w domu pachnie wszystkimi świątecznymi potrawami. Jednak niektórym sen z powiek spędza jedzenie, a głównie jak ono wpływie na wagę. Na wstępie – 3 dni odstępstwa od diety, nie sprawi, że przytyjesz 5kg. Nie sprawi również, że Twoje samopoczucie pogorszy się. Pamiętając o kilku prostych zasadach święta będą smaczne, radosne, bez zbędnych zmartwień.

1. Umiar ma znaczenie – podczas kolacji nie musisz spożywać wszystkich potraw w ilościach ogromnych. Wystarczy, że nałożysz sobie połowę śledzika, dwa pierogi, mały kawałek ryby. Pamiętaj, że później jest czas na deser, więc zostaw na nie trochę miejsca. Święta trwają 3 dni – nie zjadaj wszystkich słodkości pierwszego dnia, zostaw coś na kolejne.
2. Zjedz posiłki tak jak zwykle – zawsze jadasz 4 posiłki ? Trzymaj się tego. Zjedz śniadanie, II śniadanie zgodnie z planem. Potem mała przekąska w formie np. warzyw z dipem jogurtowym, zupę jarzynową lub kanapki. Nie zasiądziesz do kolacji głodna, unikniesz wilczego apetytu i zjesz nieco mniej. Możesz również wcześniej wypić szklankę wody.
3. Jedz powoli – dokładnie przeżuwaj każdy kęs, smakuj potraw, delektuj się nimi. Wolniej jedząc, wolniej się nasycisz. Gdy będziesz jadła w pośpiechu, jest możliwość, że zjesz o kilka pierogów za dużo.
4. Bądź aktywna – nie musisz oglądać przez całe święta filmów. Warto wyjść na spacer z rodziną, pobiegać lub zrobić tradycyjny trening jaki zawsze wykonujesz.
5. Potrawy w nowej wersji – mąkę pszenną śmiało zamień na pełnoziarnistą, orkiszową, owsianą. Cukier na ksylitol, śmietanę na jogurt. Takie potrawy nie stracą na smaku, a zyskają dodatkową wartość odżywczą. Również rybę możesz przygotować bez panierki, pieczoną w piekarniku. Natomiast jeśli nie chcesz rezygnować z cukru – dodaj go mniej. Uważaj na przyprawę do piernika – często zawierają dodatkowy cukier, którego i tak już spożywamy w nadmiarze.
6. Alkohol z umiarem – wybierz czerwone wytrawne wino i tylko z posiłkiem. Pijąc wyłącznie alkohol jesteś w stanie wciągać o kilka kawałków sernika za dużo.

7. Nie przejadaj się – czujesz, że już masz dość ? Odłóż talerz i nie dojadaj. Bądź asertywna i odmawiaj, gdy nie masz ochoty czegoś zjeść. Nie ma nic gorszego niż jedzenie na siłę, aby przypodobać się rodzinie.
8. Zrób zapasy – to co zostanie zapakuj w pudełka, zamroź, albo rozdaj bliskim. Będziesz miała gotowe obiady, kolacje na następne dni.
9. Przyprawiaj – kminek, koper włoski, imbir, goździki, czosnek, cynamon, kardamon, kurkuma, melisa, mięta. Nie tylko wzbogacą smak potraw, ale również pomogą, gdy będziesz miała niestrawność. Przyprawy wykazują działanie rozkurczowe, wiatropędne, niwelują bóle brzucha.
10. Dbaj o dobry nastrój – ciesz się świętami, nie zaniedbuj bliskich, nie zamartwiaj się, że wspólne biesiadowanie przekreśli drogę do wymarzonej sylwetki. To są tylko 3 dni, a nie całe życie.

Jak to się mówi – święta, święta i po świętach. Tym samym trzy dni radosnego i rozsądnego odstępstwa od diety nie pogorszy Twoich efektów i samopoczucia. Świadome budowanie zdrowych nawyków żywieniowych trwa całe życie, a nie chwilę. W to także wliczone są święta, uroczystości rodzinne, imprezy. Warto zadbać o zdrowy rozsądek, nie uleganie pokusom oraz dbać o swoje sumienie – aby nie robić sobie wyrzutów sumienia w chwilach zwątpienia.



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

PRZEKONANIA NA DIECIE

Odchudzając się towarzyszą Ci różne myśli. Niektóre z nich wspierają Cię w dążeniu do celu, a inne wręcz przeciwnie. Przekonania. Często utrudniają funkcjonowanie i sprawiają, że nie masz ochoty rozpocząć np. odchudzania, ponieważ w głowie masz stały schemat. Nie uda się, mam takie geny, odchudzanie jest trudne, dieta jest droga, nie wolno jeść po 18. Takich przekonań jest cała masa i wykształcasz je w ciągu swojego życia. Czym są przekonania ? Przekonania są to zasady, zdania, którymi kierujemy się w życiu. Przekonania są uogólnione, tworzone na podstawie doświadczeń. Nie są to fakty. Przekonań nie możemy udowodnić, ale stale szukamy potwierdzenia tego, co myślimy. Są pewnymi hipotezami, którymi żyjemy na co dzień. Czytając ten artykuł, będziesz mogła zweryfikować swoje przekonania, sprawdzić, które z nich są prawdziwie oraz odpowiedzieć sobie na poniższe pytania. Czy przekonania mogą utrudniać odchudzanie? Czy przekonania mogą sabotować moje efekty ? Jak negatywne przekonania...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE  Jesz słodycze ? Ja też. Zgadza się, dobrze czytasz. Dietetyk je słodycze. Przyznaję się do tego i bez dwóch zdań nie powinno Cię to dziwić. Jednak w moim życiu zdarzają się sytuacje, gdzie zajadam trochę za dużo słodkiego i czuję, że coś jest nie tak. Właśnie teraz w takim punkcie jestem. Obiecałam sobie, że tegoroczne postanowienie adwentowe, poświęcone będzie tematyce w yzwania 24 dni bez słodyczy . Tym samym, pierwszy artykuł dotyczący wpływu spożycia słodyczy na nasz organizm oraz jak sobie z tym tematem poradzić. Dlaczego tak kochamy słodycze ? Słodycze to najczęściej połączenie cukru i tłuszczu. Cukier (szczególnie prosty) daje chwilowy wzrost energii, a tłuszcz jest nośnikiem smaku- dlatego jest to takie przyjemne. Druga sprawa – jak zjadasz chrupiący batonik oblany mleczną czekolada z alpejskiego mleka, to robi Ci się przyjemniej na sercu. Nie kłam, że tak nie jest. Po stresującej sytuacji odczuwasz chwilowe poczucie ulgi. Wspomnę również...
2 komentarze
Czytaj więcej

JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA ?

JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA ? Błędne koło odchudzania poznałam czytając jedną z książek dotyczących objadania się.  Było ono w wersji skróconej – niezadowolenie z własnego ciała à rygorystyczna dieta à objadanie się.  Jego szerszą wersję przedstawiła Magda Hajkiewicz, której szkolenie z psychodietetyki okazało się strzałem w 10 i dało mi o wiele więcej niż całe studia związane z psychodietetyką. Dzisiaj przedstawię to koło i opowiem w jaki sposób możesz z niego wyjść NA KAŻDYM ETAPIE.   Zacznijmy od początku. Jesteś niezbyt zadowolona z siebie, jak wyglądasz, jak sama się ze sobą czujesz. Nie szukasz przyczyny dlaczego siebie nie akceptujesz. Uznajesz, że najlepszym wyjściem będzie rozpoczęcie nowej diety. Odpalasz Internet i…znalazłaś cudowny detoks, który oczyści oraz sprawi, że w ciągu tygodnia schudniesz 5kg. Żyć nie umierać. Rozpoczynasz z zapałem stosowanie diety i w pewnym momencie zaczyna się coś psuć. Czujesz się słabo, brak Ci energi...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej