JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

JAK PRZETRWAĆ ŚWIĘTA BEZ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW

Święta tuż tuż. Nie potrafię się doczekać. Atmosfera już jest gorąca szczególnie, gdy w domu pachnie wszystkimi świątecznymi potrawami. Jednak niektórym sen z powiek spędza jedzenie, a głównie jak ono wpływie na wagę. Na wstępie – 3 dni odstępstwa od diety, nie sprawi, że przytyjesz 5kg. Nie sprawi również, że Twoje samopoczucie pogorszy się. Pamiętając o kilku prostych zasadach święta będą smaczne, radosne, bez zbędnych zmartwień.

1. Umiar ma znaczenie – podczas kolacji nie musisz spożywać wszystkich potraw w ilościach ogromnych. Wystarczy, że nałożysz sobie połowę śledzika, dwa pierogi, mały kawałek ryby. Pamiętaj, że później jest czas na deser, więc zostaw na nie trochę miejsca. Święta trwają 3 dni – nie zjadaj wszystkich słodkości pierwszego dnia, zostaw coś na kolejne.
2. Zjedz posiłki tak jak zwykle – zawsze jadasz 4 posiłki ? Trzymaj się tego. Zjedz śniadanie, II śniadanie zgodnie z planem. Potem mała przekąska w formie np. warzyw z dipem jogurtowym, zupę jarzynową lub kanapki. Nie zasiądziesz do kolacji głodna, unikniesz wilczego apetytu i zjesz nieco mniej. Możesz również wcześniej wypić szklankę wody.
3. Jedz powoli – dokładnie przeżuwaj każdy kęs, smakuj potraw, delektuj się nimi. Wolniej jedząc, wolniej się nasycisz. Gdy będziesz jadła w pośpiechu, jest możliwość, że zjesz o kilka pierogów za dużo.

4. Bądź aktywna – nie musisz oglądać przez całe święta filmów. Warto wyjść na spacer z rodziną, pobiegać lub zrobić tradycyjny trening jaki zawsze wykonujesz.
5. Potrawy w nowej wersji – mąkę pszenną śmiało zamień na pełnoziarnistą, orkiszową, owsianą. Cukier na ksylitol, śmietanę na jogurt. Takie potrawy nie stracą na smaku, a zyskają dodatkową wartość odżywczą. Również rybę możesz przygotować bez panierki, pieczoną w piekarniku. Natomiast jeśli nie chcesz rezygnować z cukru – dodaj go mniej. Uważaj na przyprawę do piernika – często zawierają dodatkowy cukier, którego i tak już spożywamy w nadmiarze.
6. Alkohol z umiarem – wybierz czerwone wytrawne wino i tylko z posiłkiem. Pijąc wyłącznie alkohol jesteś w stanie wciągać o kilka kawałków sernika za dużo.

7. Nie przejadaj się – czujesz, że już masz dość ? Odłóż talerz i nie dojadaj. Bądź asertywna i odmawiaj, gdy nie masz ochoty czegoś zjeść. Nie ma nic gorszego niż jedzenie na siłę, aby przypodobać się rodzinie.
8. Zrób zapasy – to co zostanie zapakuj w pudełka, zamroź, albo rozdaj bliskim. Będziesz miała gotowe obiady, kolacje na następne dni.
9. Przyprawiaj – kminek, koper włoski, imbir, goździki, czosnek, cynamon, kardamon, kurkuma, melisa, mięta. Nie tylko wzbogacą smak potraw, ale również pomogą, gdy będziesz miała niestrawność. Przyprawy wykazują działanie rozkurczowe, wiatropędne, niwelują bóle brzucha.
10. Dbaj o dobry nastrój – ciesz się świętami, nie zaniedbuj bliskich, nie zamartwiaj się, że wspólne biesiadowanie przekreśli drogę do wymarzonej sylwetki. To są tylko 3 dni, a nie całe życie.

Jak to się mówi – święta, święta i po świętach. Tym samym trzy dni radosnego i rozsądnego odstępstwa od diety nie pogorszy Twoich efektów i samopoczucia. Świadome budowanie zdrowych nawyków żywieniowych trwa całe życie, a nie chwilę. W to także wliczone są święta, uroczystości rodzinne, imprezy. Warto zadbać o zdrowy rozsądek, nie uleganie pokusom oraz dbać o swoje sumienie – aby nie robić sobie wyrzutów sumienia w chwilach zwątpienia.