Nowy rok obfituje w postanowienia. Niestety ponad połowy z niej, nie udaje się spełnić. Dlaczego tak jest ? Po pierwsze postanowienia zazwyczaj są ogólne. Nie doprecyzowanie skutkuje tym, że mniej czasu, ochoty zostaje im poświęcone. Po drugie stawiane postanowienia są nierealne do zrealizowania. Czasem zapisujemy postanowienia, które mijają się z celem, lub dotyczą innych osób. Zdarza się, że postanowieniem jest schudnięcie, częstsze chodzenie na siłownię, bo wszyscy tak robią. Robiąc takie postanowienia od razu jesteśmy skazani na porażkę.
Zamiast słowa „postanowienie” użyj „cel”. Już sama zamiana sprawia, że inaczej podchodzimy do procesu planowania. Cel jest tym do czego dążymy, daje nam pęd do działania. Cel powinien być również odpowiednio ambitny, aby dawać satysfakcję gdy uda się go zrealizować; lub gdy nie - aby poprawnie wyciągnąć wnioski na przyszłość, aby nie popełniać błędów, które zrobione zostały podczas działania.
Na początku wyznaczania celów warto zadać sobie następujące pytania:
1) Co będę potrzebowała do zrealizowania danego celu? Pieniędzy, wiedzy, znajomości, umiejętności ?
2) Jak i kiedy będę realizowała cele ?
3) Co najbardziej motywuje mnie do działania ?
4) Jaka jest najważniejsza rzecz, która powinnam zrobić aby osiągnąć cel ?
5) Jakie są plusy i minusy wyznaczonego celu ?
6) Jak będę śledzić postępy i wiedziała kiedy cel został zrealizowany ?
7) Co się stanie, gdy dany cel zostanie osiągnięty? Jak będę się wtedy czuła, co da mi osiągnięcie celu, jaki będzie miało wpływ na moje życie, pracę, rodzinę,
Gdy już odpowiesz sobie na powyższe pytania zacznij formułować cel metodą SMART. Jest to metoda, która wspomaga prawidłowe definiowanie celów, dzięki czemu wrasta prawdopodobieństwo ich osiągnięcia.
Akronim SMART opisują następujące słowa:
S - specyficzny, sprecyzowany – oznacza to, że wyznaczony cel powinien być jasno określony, bez pozostawienia miejsca na domysły. Dobrze sprecyzowany cel sprawia, że potrafimy go sobie wyobrazić , zwizualizować.
× Źle sprecyzowany cel – w tym roku schudnę!
♥ Dobrze sprecyzowany cel – w przeciągu 6 miesięcy schudnę 15kg.
M- mierzalny – wyznaczony cel, powinien być łatwy do zmierzenia. Oznacza to, że musimy wiedzieć, kiedy cel został osiągnięty i w jaki sposób będzie mogli zmierzyć postępy.
× Źle sprecyzowany cel – będę chodzić na siłownię
♥ Dobrze sprecyzowany cel – zacznę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, będę na ćwiczenia przeznaczała 1h.
Wyznaczając taki cel, jesteśmy w stanie zmierzyć czy udało nam się dotrzymać słowa oraz śledzić postępy na których nam zależy.
A – atrakcyjny, osiągalny – cel powinien nie tylko motywować nas do działania, ale również wnieść coś do naszego życia. Możliwe, że poszerzymy kompetencje, poznamy nowe osoby. Dodatkowo wyznaczony cel powinien być ważny i dotyczyć naszych osobistych motywacji. Nie powinien naśladować celów innych osób, które niekoniecznie są dla nas istotne.
R – realny, istotny – najważniejsze, aby wyznaczony przez cel był realny. Oznacza to, aby nie wyznaczać sobie celu, którego nie uda się osiągnąć. Wyznaczając takie cele, możemy jedynie czuć do siebie złość i żal, że po raz kolejny nie udało się osiągnąć tego co zamierzaliśmy. Dla przykładu – chcemy uzbierać 3 000 zł na wymarzony wyjazd, jednak zamiast oszczędzać stale wydajemy, przez co nasz cel jest nadal w fazie planowania i marzenia o tym, że kiedyś uda nam się uzbierać na wymarzony wyjazd.
♥ Dobrze sprecyzowany cel – co miesiąc z wypłaty odłożę 300 zł. Wskazuje jak realnie możemy mierzyć siły na zamiary i zbierać pieniądze na wyjazd. Dodatkowo skłania do takiego planowania wydatków, aby na wszystko starczyło i ograniczyło wydatki na mniej potrzebne rzeczy.
T- określony w czasie – cel powinien mieć swój początek oraz koniec, tak aby można było zmierzyć czy udało się go osiągnąć. Ponadto mobilizuje do działania i poprawia samoocenę, gdyż udany cel sprawia, że zaczynamy bardziej wierzyć w siebie i chętniej podejmujemy nowe wyzwania.
× Źle sprecyzowany cel – od poniedziałku przechodzę nad dietę – nie wiadomo konkretnie, od którego poniedziałku zaczynamy przejście na dietę, jak długo na niej będziemy i jak zmierzmy ewentualne postępy.
♥ Dobrze sprecyzowany cel – 5.02.19 rozpoczynam uczęszczanie na zajęcia fitness. Będę na nie chodzić do 22.12.19. Dodatkowo co 3 miesiące będę sprawdzać postępy w treningach i spadku masy ciała.
Jak widać w teorii bardzo łatwo wyznaczyć cel, ale czy będzie on realny i osiągalny? To już pytanie pozostawiam każdemu. Jednak zachęcam do stworzenia swojej listy celów na ten rok. Nie musi być ich dużo, może być nawet jeden. Ważne, aby udało się go osiągnąć i przyniósł satysfakcję. Ponadto można wyznaczać cele nie tylko dietetyczne, ale również inne, które są dla nas ważne metodą SMART. Myślę, że warto spróbować, a nóż się uda :)
Komentarze
Prześlij komentarz