Przejdź do głównej zawartości

DIETA NA LEŻAKU. CZYLI ZDROWE ZASADY ODŻYWIANIA NA WAKACJACH




Planujesz wyjazd na wakacje i zastanawiasz się jak będzie wyglądała Twoja dieta? Martwisz się, że podczas wakacji nadrobisz utracone kilogramy ? Postanawiasz odwołać urlop, bo nie dasz rady powstrzymać się od zjedzenia wszystkiego co „wejdzie pod rękę” ?

Jeśli na jedno z pytań odpowiedziałaś twierdząco, ten artykuł jest dla Ciebie. Poznaj 7 prostych zasad, które umożliwią utrzymanie wypracowanych efektów i nie przyniosą nadprogramowych kilogramów oraz zadbają o prawidłowy nastrój na urlopie.

1. Pamiętaj o celu. Przypuśćmy, że Twoim celem jest zrzucenie 15kg do końca tego roku, a jesteś już w połowie drogi. Urlop nie jest więc momentem, kiedy Twoja dieta odchodzi na bok. Tutaj też panują zasady zdrowego stylu życia.
Spożywaj taką samą ilość posiłków oraz w takim samym lub podobnym składzie, jak ma to miejsce na co dzień. Gdy nagle zjesz za dużo lub zgrzeszysz zjadając kilka tiramisu pod rząd… nic się nie stanie. Następnego dnia przechodzisz do ustalonego porządku posiłków, bez wyrzutów, że kolejnej diety nie udało się utrzymać. Kilka przypadkowo zjedzonych deserów nie przekreśli całej drogi do celu.

2. Jedz tak jak zawsze. Postaraj się, aby na wakacjach spożywać taką samą ilość posiłków jaką jadasz na co dzień. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, grunt aby było zdrowo i z zachowaniem zdrowego rozsądku. Pamiętaj, by połowę Twojego talerza stanowiły warzywa. Są niskokaloryczne, zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który daje uczucie sytości oraz są źródłem antyoksydantów. ¼ talerza powinno stanowić źródło białka – postaraj się wybrać ryby, mięso gotowane, pieczone w pergaminie. Po pierwsze są łatwostrawne a po drugie zawierają o wiele mniej tłuszczu niż ich smażone odpowiedniki. Kolejną ¼ talerze są węglowodany – kasza, ryż, makaron. Wybierz te z pełnego przemiału oraz pamiętaj o tym, że warzyw są również świetnym źródłem węglowodanów. Cały posiłek ułóż na jednym talerzu i zjedz wszystko co się na nim znajduje. Nie chodź po dokładkę (chyba, że chcesz skosztować warzyw i owoców, których nie jadłaś :) ). Słodkie i tłuste desery zastąp owocami, sorbetami lub koktajlami warzywno – owocowymi. Nie zamawiaj wszystkich deserów z karty, zamów jeden, który zawsze chciałaś skosztować. Następnego dnia, zamów kolejny itd. Unikniesz przejadania się, wyrzutów sumienia i słynnego „ale się najadłam, znowu przytyje”.



3. Zmień myślenie. Wakacje to częsta okazja, aby zgrzeszyć żywieniowo. Tym samym w naszej głowie pojawia się myśl „zjadłam gofra, moja dieta idzie na marne, już nigdy nie schudnę, jestem beznadziejna, poddaję się”. Widać tutaj myślenie „100% albo nic”. Jest to bardzo charakterystyczne, szczególnie gdy zaczynamy istotne zmiany w naszym życiu. Staramy się w pełni trzymać nowych zasad i nie pozwalamy sobie nawet na małe potknięcie. Niestety gdy takowe się zdarzy stwierdzamy, że już nic lepszego nas nie spotka, a cały trud idzie na marne. Tym samym musisz każde takie potknięcie zamienić w doświadczenie, z którego wyciągniesz wnioski. 

4. Zadbaj o aktywność fizyczną. Na wakacjach nie musisz wykonywać katorżniczego treningu, aby spalić grzeszki poprzedniego wieczoru. Jeśli odpuścisz trening nic się nie stanie. Aktywność to nie tylko siłownia, codziennie bieganie, ale również jazda na rowerze, spacery. Dzięki temu pozwiedzasz okolicę, poznasz nowe miejsca, a przy okazji spalisz zbędne kalorie i miło spędzisz czas. Myślenie o tym, kiedy zrobić trening bądź co się stanie gdy go nie zrobię, nie powinno wpływać na jakość Twojego urlopu.

5. Woda to podstawa. Podczas wakacji picie wody powinno wejść w nawyk. Upał, zmiana klimatu powinna nakłonić do zwiększonego spożycia wody. Jeśli nie lubisz jej smaku, możesz dorzucić do niej smakowe dodatki– truskawki, cytryny, maliny, mięta. Noś zawsze butelkę wody ze sobą. Upał sprawia, że więcej się pocimy, tracimy cenne elektrolity i minerały. Nic nie pomoże ich odzyskać jak regularne picie wody. Pamiętaj, że słodkie napoje nie ugaszą pragnienia, a tylko je wzmogą. Dodatkowo dostarczą niezłej dawki kalorii.



6. Alkohol z umiarem. Nie wyobrażasz sobie wakacji bez drinków, czerwonego wina ? Nie mam nic przeciwko, jednak musisz pamiętać o kilku zasadach. Alkohol zawsze wypijaj do posiłków. Gdy będziesz piła tylko alkohol, szybko okaże się zgłodniałaś i dosłownie będziesz zajadała wszystko co „wejdzie pod rękę”.  Dodatkowo zamiast piwa, kolorowych drinków pełnych kalorii wybierz wytrawne czerwone wino.

7. Skosztuj lokalnej kuchni. Często nie zdajemy sobie sprawy ile pysznych potraw (i zdrowych !) ma miejsce do którego jedziemy. Wybierz takie, które są sporządzane metodą pieczenia, gotowania, zawierają dużo warzyw. Nie odmawiaj sobie ryb. To tak naprawdę jedyna okazja, aby najeść się ich do syta i poznać ich realny smak.  Deser też możesz zjeść. Pamiętaj, aby wybrać jeden, lokalny i nie zamawiać dokładki.

Upragnione wakacje to czas na odpoczynek, zwiedzanie nowych miejsc oraz poznawanie kulinarnych smaków. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach, które pozwolą utrzymać osiągnięte rezultaty, dobre samopoczucie i brak myśli o zbędnych kilogramach.

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

PRZEKONANIA NA DIECIE

Odchudzając się towarzyszą Ci różne myśli. Niektóre z nich wspierają Cię w dążeniu do celu, a inne wręcz przeciwnie. Przekonania. Często utrudniają funkcjonowanie i sprawiają, że nie masz ochoty rozpocząć np. odchudzania, ponieważ w głowie masz stały schemat. Nie uda się, mam takie geny, odchudzanie jest trudne, dieta jest droga, nie wolno jeść po 18. Takich przekonań jest cała masa i wykształcasz je w ciągu swojego życia. Czym są przekonania ? Przekonania są to zasady, zdania, którymi kierujemy się w życiu. Przekonania są uogólnione, tworzone na podstawie doświadczeń. Nie są to fakty. Przekonań nie możemy udowodnić, ale stale szukamy potwierdzenia tego, co myślimy. Są pewnymi hipotezami, którymi żyjemy na co dzień. Czytając ten artykuł, będziesz mogła zweryfikować swoje przekonania, sprawdzić, które z nich są prawdziwie oraz odpowiedzieć sobie na poniższe pytania. Czy przekonania mogą utrudniać odchudzanie? Czy przekonania mogą sabotować moje efekty ? Jak negatywne przekonania...

Wielkanocny sernik

Wszyscy robią fit mazurki i babki Wielkanocne, ja zrobiłam na przekór - sernik Wielkanocny.  Jeżeli, jeszcze nie upiekliście czegoś słodkiego, to polecam zrobić ten sernik, który jest równie słodki, co Wielkanocny mazurek ;)  Składniki  Spód: - 3 szklanki mąki owsianej ( zmielone płatki owsiane ) - 1 żółtko  - 3 łyżki cukru pudru  - 40g masła/ olej kokosowy ( pół szklanki )  Masa:  - 2 opakowania sera twarogowego chudego Klinek  - 1 jogurt naturalny - laska wanilii  - 2 łyżki cukru pudru  - 2 łyżeczki żelatyny  Galaretka truskawkowa  - pół opakowania truskawek  - łyżeczka żelatyny  Wykonanie : Spód: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i zagnieść ciasto. Wyłożyć nim formę i piec w temperaturze 180 stopni, przez ok 20 minut ( do suchego patyczka) Masa serowa: Wszystkie składniki blendujemy. Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie, dokładnie mieszam...

JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA ?

JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA ? Błędne koło odchudzania poznałam czytając jedną z książek dotyczących objadania się.  Było ono w wersji skróconej – niezadowolenie z własnego ciała à rygorystyczna dieta à objadanie się.  Jego szerszą wersję przedstawiła Magda Hajkiewicz, której szkolenie z psychodietetyki okazało się strzałem w 10 i dało mi o wiele więcej niż całe studia związane z psychodietetyką. Dzisiaj przedstawię to koło i opowiem w jaki sposób możesz z niego wyjść NA KAŻDYM ETAPIE.   Zacznijmy od początku. Jesteś niezbyt zadowolona z siebie, jak wyglądasz, jak sama się ze sobą czujesz. Nie szukasz przyczyny dlaczego siebie nie akceptujesz. Uznajesz, że najlepszym wyjściem będzie rozpoczęcie nowej diety. Odpalasz Internet i…znalazłaś cudowny detoks, który oczyści oraz sprawi, że w ciągu tygodnia schudniesz 5kg. Żyć nie umierać. Rozpoczynasz z zapałem stosowanie diety i w pewnym momencie zaczyna się coś psuć. Czujesz się słabo, brak Ci energi...